ダイエット開始から3日目。早速ランチで外食。

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ダイエット開始から3日目です。今日は友人とランチの約束があったので早速お昼が外食でした。なるべくバランスの良い食材を選び、前後の調整で何とか体重だけはキープ。

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◆今日の食事と運動(ダイエット開始から3日目)

AM
8:30 起床(6:30に子供に1度起こされてそこからうたた寝の繰り返し)
9:05 ビタミンCアスコルビン酸+天日にがり 1杯
10:15 水1杯
10:20 フロントブリッジ(45秒×1回)
PM
12:00 (外食)鶏の西京焼き、あんかけ豆腐、五穀米ひじきごはん、サラダ、味噌汁、水2杯
13:00 コーヒーブラック
16:00 水1杯
16:05 ビタミンCアスコルビン酸+天日にがり 1杯
19:05 フロントブリッジ(45秒×1回)
19:10 プロテイン
19:25 水1杯
21:00 ビタミンCアスコルビン酸+天日にがり 1杯
22:00 水1杯
23:40 フロントブリッジ(45秒×1回)
AM
1:30 就寝

外食してしまったので朝晩をセーブしました。明らかにタンパク質と水が足りてないですね。

◆体重経過(ダイエット開始から3日目)

1日2回、朝起きてからと夜寝る前に測っています。体脂肪は体重計が壊れていて出ません(泣)

身長158㎝ 年齢35歳 女

AM  8:46 62.8g(前日より-1㎏)

PM 23:26  63.0g(前日より-0.8㎏)(スタートから-0.8㎏)

順調に減っています。筋トレをまだほぼしていないので、減ったのは水分と筋肉量かもしれません(泣)タンパク質をとれるように頑張ります。

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